PARADA
DE MANOS
Ejercicios
de progresión
Ejercicio #1
Postura
parada de manos: en posición decúbito supino, para ajustar la postura de parada
de manos, se extienden los brazos hacia atrás, la espalda debe tocar el suelo,
contraer los glúteos y las piernas extendidas.
Ejercicio
#2
Pasos
en la pared: se posicionan las manos en el suelo se llevan los pies hacia la
pared y se comienzan a dar pequeños pasos.
Ejercicio
#3
Un
paso: en posición inicial se da un paso con la pierna dominante, luego se
flexionan las piernas, enseguida se apoyan las manos en el suelo, se impulsa y
se debe tocar la pared con las piernas y se despegan un poco de la pared
intentando dominar el equilibrio.
Parada de manos
De
pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación
hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los
brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la
cabeza entre los brazos, hasta quedar totalmente hasta la vertical.
Características
Apoyar
las manos a la anchura de los hombros
Fuerte
lanzamiento de miembros inferiores
Elevar
la pelvis hasta la vertical
Mantener
los miembros superiores en completa extensión.
Errores
Adelantar
los hombros con relación a los apoyos
Flexionar
la cabeza
Lanzar
con fuerza excesiva el miembro inferior libre
No
realizar alineamientos de los segmentos corporales
Variantes
Parada
con arco
De
pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación
hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los
brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la
cabeza entre los brazos, para finalizar se realiza una caída en puente.
Parada
con rollo
De
pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación
hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los
brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la
cabeza entre los brazos, para finalizar en la fase de recuperación se realiza
un rollo adelante agrupado.
Ayudas
Cuando
el estudiante realice la parte principal, el ayudante lo agarra de la cadera,
para que se quede bloqueado y no vaya para adelante o atrás.
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