ARCO

 

 

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Ejercicios de progresión

Ejercicio #1

Se posicionan las muñecas en una colchoneta a la anchura de los hombros mirando hacia atrás, seguido se lleva el cuerpo hacia adelante sin separar las manos de la colchoneta y luego hacia atrás.

 

Ejercicio #2

En posición decúbito prono, se hace una extensión con los brazos hacia atrás y se lleva la cabeza igualmente hacia atrás.

Ejercicio #3

En posición decúbito supino, se apoyan los pies a lo ancho de la cadera, para flexionar las piernas y luego se empieza a elevar la cadera poco a poco lo mas arriba que se pueda, y por abajo unir las manos.

 

Arco

En posición decúbito supino se posicionan los brazos al lado de la cabeza y las manos mirando a los pies se empiezan a extender y luego se realiza una elevación de cadera, con piernas flexionadas extendiéndolas poco a poco acercando el talón hacia los glúteos. Se finaliza volviendo a flexionar los codos y se apoya la espalda posteriormente se flexionan las piernas y se apoya el resto del tronco.

Características

Extender completamente los miembros inferiores y superiores.

Apoyar en el suelo las palmas de las manos completamente y giradas hacia adelante.

Elevar significativamente la pelvis.

Empujar con los pies intentando extender completamente las piernas, y forzar con ella la colocación de los hombros en la línea perpendicular al apoyo de las manos en el suelo.

Errores

Flexionar los miembros inferiores y superiores

Flexionar la barbilla hacia el pecho

Elevar poco la pelvis

Colocar los pies muy lejos de las manos

Variantes

Arco decúbito supino

En posición gimnastica decúbito dorsal, se flexionan las rodillas para acercar los talones a los glúteos, llevar los brazos hacia arriba y colocar las palmas de las manos hacia adelante, levantar lentamente las caderas del suelo, inclinar la cabeza hacia atrás.

 

Arco desde posición inicial a dos pies

En posición inicial firme y de espaldas, bajar el cuerpo hacia atrás llevando la cadera hacia adelante hasta apoyar las manos en el suelo, luego ejecutar patada a parada de manos con Split he incorporarse terminando en posición final.

 

Arco pasada a un pie

En posición inicial firme y de espaldas, bajar el cuerpo hacia atrás llevando la cadera hacia adelante hasta apoyar las manos al suelo, inmediatamente pasar el peso del cuerpo y elevar el cuerpo hasta la posición invertida con Split, luego apoya el pie y lleva los brazos hacia arriba para terminar en posición final.

Ayudas

El ayudante se coloca detrás del alumno, que se acuesta y apoya sus manos junto o sobre los pies del ayudante. El alumno ejecuta el puente y el ayudante le fuerza los hombros tirando hacia él.